Ką valgyti bėgant, norint sulieknėti?

Ką valgyti po bėgimo - vakare ir dieną? Šį klausimą ypač klausia žmonės, norintys sulieknėti bėgiodami. Ir teisingai, nes svorio metimas yra ilgas procesas, o tinkamo valgio trūkumas po mankštos yra didžiausias lieknos figūros priešas. Ar jums įdomu, ką valgyti po bėgimo, kai sumažėja? Viskas, ko jums reikia, yra tinkamas meniu, o jūsų fizinis aktyvumas atneš daugiau naudos, nei jūs manote! Patikrinkite, ką valgyti po bėgimo, norint sulieknėti ir sužinokite, kokie turėtų būti jūsų valgiai po bėgimo, metant svorį.

Nesvarbu, ar bėgate ryte, ar vakare ir koks jūsų tikslas šiuo metu - bėgdami visada turite ką nors valgyti! Net ir metant svorį, po bėgimo turėtumėte valgyti maistingą maistą, kurį pirmiausia sudaro baltymai ir angliavandeniai.

Tačiau kokius produktus pasirinkti, kad nepriaugtumėte svorio? Perskaitykite šį straipsnį, kuriame rasite patarimų ir patiekalų pavyzdžių po bėgimo.

Ką valgyti bėgant, norint sulieknėti?

  • Ką valgyti po treniruotės dienos metu

Po bėgimo, pvz., Ryte ar dieną, geriausia valgyti paprastus angliavandenius, kurie greitai įsigers į kūną ir aprūpins pavargusius raumenis jiems reikalingu glikogenu. Nevalgyti po treniruotės, nes bijome priaugti svorio - klaida! Baigę fizinę veiklą, mums ypač reikia degalų, kurie mums duoda maisto. Pavargęs ir siautulingas kūnas iškart sugers viską, ką jam duosime, ir neatidės valgio riebalinio audinio pavidalu. Jei po bėgimo nevalgysime tinkamo valgio, priversime kūną saugoti per daug kūno riebalų kaip gynybinį procesą ir rizikuosime savo sveikata.

Praėjus maždaug valandai po pastangų, turėtume apsirūpinti tinkama baltymų dalimi, kuri yra raumenų ir kaulų pagrindas. Baltymai po bėgimo papildomai padidins medžiagų apykaitą, nes mūsų kūnas turi sunkiai dirbti, kad jį suvirškintų.

Apibendrinant - iškart po bėgimo turėtumėte suvalgyti paprastų angliavandenių porciją, pvz., Vaisių kokteilio pavidalu, ir maždaug valandą po treniruotės - baltymų valgį.

Būtinai patikrinkite:

Valgis po treniruotės - gaminimo taisyklės ir receptų pavyzdžiai

Dietinių salotų receptai po treniruotės (su kiaušiniu, vištiena, tunu)

Vaisių ir daržovių kokteilių receptai po treniruotės

  • Ką valgyti pabėgus vakare

Metant svorį, daugelis žmonių susimąsto, ką valgyti po bėgimo vakare, norint sulieknėti. Tačiau šiuo atveju niekas nesikeičia! Pirmiausia turime aprūpinti savo kūną paprastais angliavandeniais, kurių jam reikia. Geriausias sprendimas yra bananas, kuris yra sveikas ir mažiausiai kalorijų turintis užkandis, kuriame yra paprastų angliavandenių.

Ką valgyti vakarienei po bėgimo vakare ar su nuolaida? Geras pasirinkimas bus salotos, sudarytos iš liesos mėsos ir daugybės daržovių, košės nugriebtame piene arba jogurto su sėlenomis. Tokį patiekalą galite valgyti praėjus maždaug valandai po treniruotės, bet ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego.

Atminkite: svorio nepriaugsite, jei po bėgimo valgysite paprastus angliavandenius. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis dienos kalorijų normos ir vis tiek numesite svorio.

Patikrinkite: kaip apskaičiuojate dienos kalorijų poreikį? BMR ir CPM modeliai

Tai bus naudinga jums

Ką valgyti pabėgus? Mėginių patiekalai

Maitinimas bėgant dieną:

  1. Vištienos troškinys, rupūs makaronai, pridedant parmezano sūrio.
  2. Kepta menkė, patiekiama su keptomis bulvėmis, morkomis, petražolėmis ir salierais.
  3. Kalakutiena, raudonųjų svogūnų, morkų ir cukinijų troškinys, patiekiamas su rudaisiais ryžiais.
  4. Raudoni pipirai, įdaryti liesos kalakutienos, avinžirnių, raudonojo svogūno ir mocarelos sūrio.

Maitinimas po bėgimo vakare:

  1. Avižiniai dribsniai su nugriebtu pienu
  2. Jogurtas su sėlenomis
  3. Rupios duonos sumuštiniai su kalakutienos kumpiu ir pomidorais
  4. Salotos su vištiena, agurkais, geltonaisiais pipirais ir avienos salotomis.
Žymos:  Mokymas Lieknėjimas Pratimas