Noriu numesti svorio

Sveiki. Aš esu Magda, man 16 metų. Norėčiau atsikratyti 2-3 kg sportuojant ir, žinoma, ribojant maistą. Kaip galiu sulieknėti? Netrukus iš „Allegro“ gausiu nejudantį dviratį. Sveikinimai.

Svorį galima sumažinti atliekant aerobinius pratimus ir racionaliai maitinantis. Treniruotės ant stacionaraus dviračio yra labai geras būdas numesti svorį deginant riebalus. Tai turėtų būti atliekama vidutiniu tempu, sistemingai 3–5 kartus per savaitę (galite tai padaryti tuo pačiu metu, pvz., Žiūrėdami mėgstamą programą per televizorių) mažiausiai 40–60 minučių. Svarbu, kad tai atliktumėte jums tinkamu intensyvumu, optimaliu riebalų deginimui. Šis intensyvumas geriausiai nustatomas atsižvelgiant į maksimalų širdies susitraukimų dažnį, kuris yra didžiausias širdies ritmas, kuriuo mūsų širdis gali dirbti maksimalaus krūvio metu per vieną minutę. Lengviausias būdas juos įvertinti yra: 220 atėmus jūsų amžių. Gauta vertė yra maksimalus mūsų širdies ritmas. Daroma prielaida, kad optimalus riebalų deginimo ir ištvermės lavinimo treniruočių intensyvumas yra nuo 65% iki 85% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Taigi, apskaičiuodami 65% ir 85% maksimalios širdies ritmo vertės, gauname širdies ritmo verčių diapazoną, į kurį turėtume patekti per treniruotę. Jūsų atveju maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 204 dūžiai per minutę, o riebalų deginimui tinkamas širdies ritmo diapazonas yra: 204 x 65% = 132 ir 204 x 85% = 173. Pratimą atliekantį širdies ritmą galima patikrinti apčiuopiant, t. Y. Uždedant pirštus ant miego arterijos arba naudojant širdies ritmo matuoklį. Be treniruočių, taip pat svarbu tinkamai maitintis. Stenkitės sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį cukraus, saldumynų, kvietinių miltų, baltos duonos, makaronų, vaisių ir vaisių sulčių, taip pat riebalų pavidalu. Stenkitės valgyti maistą, kuriame yra kuo daugiau maistinių skaidulų, pavyzdžiui, rupių grūdų duoną, kruopas, tamsius makaronus, ruduosius ryžius, avižinius dribsnius, žalias daržoves. Baltymų šaltinis pirmiausia turėtų būti virta arba kepta liesa mėsa ar žuvis. Taip pat nepamirškite valgyti mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną, kad intervalas tarp valgymų neviršytų 3 valandų. Taip pat vertėtų nustatyti fiksuotą valgymo laiką. Kasdien išgerkite 6–8 stiklines vėsaus, negazuoto vandens.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Žymos:  Mityba Poilsis Lieknėjimas