Kūno pusiausvyra: stiprina kūną ir ramina protą. Kokios yra kūno pusiausvyros klasės?

„Body Balance“ yra fitneso klasė, į kurią įeina taiji, jogos ir pilateso elementai. Kūno pusiausvyros dėka sustiprinsite visas raumenų grupes, pagerinsite koncentraciją ir motorinę koordinaciją. Sportas taip pat atkuria vidinę pusiausvyrą ir pašalina stresą. Perskaitykite, kas yra kūno pusiausvyros lavinimas ir ką dar tai duoda.

Kūno pusiausvyra yra „Les Mills“ mokyklos sukurta treniruočių sistema, ypač jos filialas Naujojoje Zelandijoje. Taigi bet kur pasaulyje, kur nuspręsite praktikuoti kūno pusiausvyrą, užsiėmimai susidės iš to paties užsiėmimo. Kiekviena treniruotė susideda iš trijų, atrodytų, skirtingų disciplinų elementų: tai-chi, pilateso ir jogos. Visa tai norint pasiekti norimą efektą: padidinti raumenų jėgą ir lankstumą, o tuo pačiu atsikratyti kasdienio streso. Labai dažnai pabrėžiama, kad kūno pusiausvyra yra mankšta visiems: nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės.

Kūno pusiausvyra: kas yra treniruotė?

Kūno pusiausvyros treniruotės trunka 55 minutes - pirmiausia 5 minučių apšilimas, po to 40 minučių tinkamo fizinio krūvio, galiausiai 10 minučių atsipalaidavimo ir meditacijos. Kūno pusiausvyros užsiėmimai prasideda nuo tai-chi praktikos - atliekant lėtus ir sklandžius judesius, kad treniruotės dalyviai pasiektų susikaupimo ir ramybės būseną ir išvengtų galimo sužalojimo. Tada ateina pagrindinis užsiėmimų punktas, t. Y. Pratimai su jogos ir pilateso elementais, stiprinantys raumenis ir suteikiantys jiems lankstumo. Paskutinės 10 minučių, praleistų meditacijai, turi padidinti naudojamos veiklos efektyvumą ir suteikti mokymų dalyviams atsipalaidavimo būseną. Kadangi kūno pusiausvyra turėtų stabilizuoti figūrą įvairiose plokštumose, pratimai atliekami įvairiomis padėtimis: gulint, stovint, klūpant.

Kūno pusiausvyros treniruotės turėtų vykti bent du kartus per savaitę.

Kūno pusiausvyros treniruotės atliekamos basomis, nes tiesioginis kontaktas su grindimis leidžia išlaikyti tinkamą laikyseną. Iš pradžių pratimams atlikti nereikia jokių priedų - rekomenduojamas kilimėlis, tačiau tai nėra privalomas treniruotės elementas. Laikui bėgant, kad užduotis būtų sunkiau, galite pristatyti pratimus su kūno rengybos kamuoliu ar kamuoliu basomis.

Kūno pusiausvyros užsiėmimai vyksta grojant švelniai muzikai, o jų svarbus elementas yra kvėpavimo pratimai ir pusiausvyros jausmą formuojantys pratimai, pvz., Atsistojimas ant vienos kojos. Muzika ir choreografija keičiama kas 3 mėnesius, todėl kūno pusiausvyros treniruotės nenuobodžiaus.

Taip pat skaitykite: Pilatesas - kam skirtos treniruotės?

Viso kūno pusiausvyros lavinimas

Pažiūrėkite, kaip atrodo kūno pusiausvyros treniruotės, ir išbandykite patys namuose!

Kūno pusiausvyra: kokios yra klasės?

1. Apšilimas

Pirmasis pratimų elementas yra 5 minučių apšilimas naudojant tai-chi elementus. Treneriai atlieka pagrindinius pratimus, susijusius su šiuo kovos menu: rankų cirkuliacija vienoje vietoje, vienos rankos cirkuliacija su laipteliais, pratimai įstrižai ir tiesiai pilvui stiprinti, pratimai liemens šonams stiprinti.

2. Pratimai su jogos ir pilateso elementais

Šiame pratimų etape atliekamos populiariausios ir nesunkiai atliekamos jogos pozos, pvz. viršutinė padėtis, krokodilo padėtis, šuns galva žemyn, kobros padėtis, kario padėtis, trikampis. Jis taip pat remiasi pilates, naudodamas, be kitų.pilateso pagrindiniai pratimai, gerinantys stuburo stabilumą, taip pat įvairūs lenkimai ir posūkiai.

3. Nutildyti

Galiausiai, laikas meditacijai, atsipalaidavimui ir kvėpavimo pratimams, kad sustiprintumėte visos treniruotės poveikį.

Taip pat skaitykite: Joga pradedantiesiems - pagrindinės asanos

Verta žinoti

Kaip patikrinti pusiausvyros jausmą?

Kūno pusiausvyros pratimai nėra reiklūs ir vienas iš pagrindinių jų tikslų yra pagerinti savo pusiausvyros įgūdžius. Prieš užsiregistruodami mokymuose galite pasitikrinti, koks jūsų pažangos lygis šioje srityje. Atsistokite ant vienos kojos, o kitą pakelkite, sulenkite kelį ir atremkite koją, ant kurios stovite, prie kelio. Jei laikote šią poziciją 60 sekundžių ant kiekvienos kojos, turite labai gerą balansą, jei jūsų rezultatas yra mažesnis nei 17 sekundžių - būtinai turite tai dirbti. Rezultatas tarp šių verčių reiškia, kad jūsų balanso įgūdžiai yra vidutinio lygio.

Kūno pusiausvyra: poveikis

Ką jums suteikia dalyvavimas kūno pusiausvyros užsiėmimuose? Poveikis pastebimas jau po pirmos treniruotės - žinoma, kūnas dar nebus labai sustiprėjęs, tačiau psichinis atsipalaidavimas - pastebimas. Taip yra dėl ramių, sklandžių judesių, gautų iš tai-chi, kurie veikia atpalaiduojančiai, mažina stresą ir nerimą.

Kūno pusiausvyra atneša jus į psichinės pusiausvyros būseną ir moko būti atsparesniems nesėkmėms.

Kūno pusiausvyra taip pat teigiamai veikia figūrą. Tai visų pirma stiprina pilvo raumenis ir stuburą bei moko išlaikyti vertikalią kūno padėtį. Treniruotės stiprina ir lieknina kūną, taip pat gerina motorinę koordinaciją, didina sąnarių lankstumą ir judrumą.

Kūno pusiausvyros pratimai yra labai saugūs ir retai sužeidžia. Juos gali lankyti net nėščios moterys, tačiau jos iš anksto turi informuoti instruktorių apie savo būklę - kai kurios pratybos joms bus modifikuotos.

Žymos:  Mokymas Mityba Pratimas