Bikramo joga: kas tai yra?

„Bikram joga“ yra jogos rūšis, tinkama pradedantiesiems, anksčiau neturintiems kontakto su šia veiklos forma. Bikramo joga remiasi paprasčiausiomis pozomis, žinomomis iš hatha jogos, kurias sugeba atlikti visi. Tačiau bikraminę jogą nuo kitų šios disciplinos rūšių išskiria specifinės sąlygos, kuriomis ji praktikuojama. Pažiūrėkite, koks yra jogos bikramo unikalumas!

Pagrindinis veiksnys, skiriantis bicram jogą nuo kitų jogos rūšių, yra konkreti erdvė, kurioje atliekami pratimai. Būtina aukšta temperatūra (apie 40 laipsnių Celsijaus) ir didelė oro drėgmė (40-50%). Todėl šio tipo joga galima užsiimti tik specialiai pritaikytose studijose.

Kas yra bikramo joga, t.y. mankšta pirtyje ...

„Bikram joga“ yra 90 minučių trukmės užsiėmimas, kurį sudaro 26 asanos ir du kvėpavimo pratimai. Jis išsiskiria tuo, kad atskiros pozicijos užimamos šiek tiek ilgiau nei tradiciškai ir atliekamos griežtai apibrėžta tvarka, iš eilės sutelkiant dėmesį į kiekvieną kūno dalį. Tačiau pratimų efektyvumas daugiausia susijęs su konkrečiomis sąlygomis, kuriomis jie turėtų būti atliekami. Aukšta temperatūra ir didelė oro drėgmė atpalaiduoja raumenis ir sąnarius, dar labiau padidindami mankštos intensyvumą.

Būtent kūno lankstumo padidėjimas ir organizmo valymas nuo toksinų yra pagrindinės priežastys, kodėl „bicram“ joga praktikuojama „tropinėmis“ sąlygomis. Intensyvus prakaitavimas per bicram jogos užsiėmimus yra natūrali kūno reakcija į padidėjusią kūno temperatūrą, kuri atsiranda dėl fizinio krūvio ir sąlygų kambaryje - prakaitavimas vėsina kūną ir, svarbiausia, valo jį nuo toksinų.

Kam rekomenduojama bikramo joga?

Bikramo joga, nors ir praktikuojama aukštoje temperatūroje, yra viena iš paprasčiausių jogos formų. Todėl rekomenduojama pradedantiesiems, kuriems niekada neteko susidurti su šia pastangų forma, ir net žmonėms, kurie iki šiol nėra užsiėmę jokiu sportu. Užsiėmimų metu dalyviai atlieka paprastas asanas iš klasikinės hatha jogos, kurias visi sugeba įvaldyti. Tuo atveju, jei kyla kokių nors sunkumų dėl visiško perėjimo prie pozos, galite apsiriboti lengvesniu variantu ir atlikti asaną tik iš dalies. Bikramo jogos mokytojas duoda tikslius nurodymus, kurie yra vienodi kiekvienoje klasėje, todėl lengva prisiminti, kaip atlikti tam tikrą poziciją. Jei treniruosimės tik atidžiai ir reguliariai, po 10 užsiėmimų, mes visiškai įvaldysime bikramo jogos pagrindus, o kūnas pripras prie padidėjusios temperatūros, o užsiėmimai taps ne tokie sunkūs, kaip pradžioje.

Bikramo joga svorio metimui

Bikramo joga taip pat rekomenduojama žmonėms, norintiems sulieknėti. Per 1,5 valandos mankštos galite sudeginti iki 1000 kcal. Be to, sistemingas dalyvavimas užsiėmimuose reiškia, kad kūnas pradeda valytis, o mes turime daugiau energijos ir esame atsparesni stresui. Kaip paaiškino pirmosios bikramo jogos mokyklos Lenkijoje įkūrėja Marta Hodgdon, reguliariai vykdant šią veiklos formą sumažėja apetitas ir mažiau linkstama į užkandžius, nes organizmui nebereikia semtis energijos iš nesveikų šaltinių, tokių kaip: kaip saldumynai, ar valgyti stresą. Vietoj to pradeda reikėti maistingesnių produktų, pvz., Kruopų, daržovių, ankščių.

Taip pat skaitykite: Akroyoga - kas yra joga su akrobatikos elementais? Kodėl verta užsiimti joga? - interviu su instruktore Lidia Chrzczanowicz Juoko joga: apie ką tai? Sužinokite apie juoko jogos pranašumus [VIDEO]

Bikramo joga - kontraindikacijos

„Bicram“ jogos užsiėmimai paprastai yra saugūs ir dauguma žmonių gali juos sėkmingai lankyti, net jei anksčiau vengė fizinio aktyvumo. Tačiau yra keletas situacijų, kai rekomenduojama būti atsargiems.

  1. Nėštumas - pirmuoju nėštumo trimestru neturėtumėte užsiimti bikramo joga.Tačiau galite grįžti į užsiėmimus antrojo trimestro pradžioje ir tęsti juos iki gimimo.
  2. Širdies defektai - neaptikti širdies ydai yra ypač pavojingi, tada per daug pastangų fizinio krūvio metu gali sukelti komplikacijų. Aptikus ir kontroliuojant defektus, prieš dalyvaujant bikramo jogoje rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
  3. Valgymo sutrikimai - bikramo joga nerekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo anoreksijos. Tokiems žmonėms mankšta aukštoje temperatūroje gali susilpninti išsekusį kūną ir sukelti dar didesnį svorio kritimą.
  4. Chemoterapija - bikramo joga valo organizmą nuo toksinų, todėl gali susilpninti chemoterapijos poveikį. Gydant vėžį, jo reikėtų visiškai atsisakyti, tačiau po ligos verta grįžti į klases. Bikramo jogos dėka organizmas greičiau pašalins toksiškas medžiagas iš narkotikų.
  5. Kraujagyslių oda - aukšta temperatūra sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, todėl treniruotės gali sukelti stiprų odos paraudimą žmonėms, linkusiems į paraudimus ir suskilusius kapiliarus. Geriausia patikrinti, ar mankšta aukštoje temperatūroje daro blogą poveikį mūsų odai - kai kuriems žmonėms eritema trunka tik visą mankštos laiką, o po pamokų ji greitai nuslūgsta.

Žiūrėkite visas 26 bikramo jogos pozas vaizdo įraše

Kaip pasiruošti bicram jogos užsiėmimams?

Dėl aukštos temperatūros ir didelės oro drėgmės per bicram jogos užsiėmimus, norint atvykti į juos reikia tam tikro pasiruošimo.

Visų pirma, prieš treniruotę turėtumėte tinkamai hidratuoti kūną ir pasiruošti dideliam skysčių praradimui - todėl dieną prieš pamoką turėtumėte išgerti apie 2 litrus vandens. Be to, 2-3 valandas prieš pamoką, kaip ir prieš sunkų fizinį krūvį, verta vengti valgių, ypač sunkių. Užsiėmimams reikalingi du rankšluosčiai (vienas - treniruotėms, kitas - dušui po treniruotės).

Kadangi žmonės stipriai prakaituoja praktikuodami bikramo jogą, norėdami patogiai sportuoti, turėtumėte būti švarūs ir be kvapų (intensyvus kvepalų kvapas nesumažins prakaito kvapo, gali erzinti ir atitraukti sportuojančius). Savo patogumui turėtumėte pasirūpinti tinkama apranga - šiuo atveju ji turėtų būti gana menka, pvz., Sportinė liemenėlė ir šortai ar antblauzdžiai.

Tai bus naudinga jums

Bikramo joga - istorija

Bikramo joga, kaip naujas būdas praktikuoti jogą, gimė Indijoje tris kartus buvusio jogos meistro Bikramo Choudhury dėka, kuris aštuntajame dešimtmetyje išpopuliarino savo sugalvotą jogos rūšį JAV. Indijos treneris, taip pat aistringas sunkiosios atletikos sportui, sukūrė 26 asanų seką, kuri visų pirma turėjo padėti šiuolaikiniams žmonėms palengvinti civilizacijos ligas, tokias kaip nugaros skausmai, medžiagų apykaitos sutrikimai, per didelis stresas, depresija.

Bikramo Choudhury išrasta jogos jogos įvairovė greitai rado platų rėmėjų būrį. Prie jo populiarinimo prisidėjo šou verslo pasaulio žmonės - Shirley MacLaine, Quincy Jones ir Brook Shields. Šiandien bikramo joga praktikuojama beveik visose šalyse. pasaulyje ir tampa vis populiaresnis. Lenkijoje.

Bikramo joga - kokia nauda?

Pagrindinis bikramo jogos praktikavimo tikslas yra padaryti kūną lankstesnį, išplėsti odos poras ir išprakaituoti toksinus. Be to, specialiai parinktos asanos ir jų gerai apgalvota seka stimuliuoja limfinę sistemą ir valo organizmą.

Verta prisiminti, kad bicram joga pirmiausia yra pozų serija, kuri stiprina raumenis ir pagerina kūno lankstumą. Tarp bikramo jogos praktikos privalumų taip pat minimi:

  • gyvybingumo didinimas ir streso lygio mažinimas - mankšta „tropinėmis“ sąlygomis, kaip ir pirties naudojimas, puikiai atpalaiduoja ir atsinaujina, taip pat suteikia mums daugiau energijos;
  • deguonies tiekimo didinimas gerinant cirkuliaciją - padidėjusi temperatūra ir didelė oro drėgmė padidina širdies ritmą;
  • cholesterolio kiekio mažinimas - kaip ir bet kuris pratimas, didinantis kūno ištvermę, atliekant bicramo jogą, sumažėja blogojo cholesterolio lygis;
  • medžiagų apykaitos gerinimas - organizmas geriau susidoroja ne tik su toksinų išsiskyrimu, bet ir su energijos transformacijomis, o tai sumažina polinkį kauptis riebaliniam audiniui;
  • kaulų stiprinimas - atlikdami asanas, ištempiame šalia kaulų esančius raumenis, kurie aktyvina fizinius procesus, kurie skatina naujo kaulinio audinio susidarymą;
  • plaučių talpos didinimas - bicram joga, tai treniruotė, turinti didelę įtaką kūno ištvermei, natūraliai padidina plaučių pajėgumą, be to, kaip ir bet kokio tipo jogoje, joje svarbu tinkamai kvėpuoti. . Be to, 26 asanų, atliktų per Bikram jogos užsiėmimus, seka apima du kvėpavimo pratimus;
  • imuninės sistemos stiprinimas - padidėjęs prakaitavimas fizinio krūvio metu, bikramo joga valo organizmą nuo toksinų, todėl jam lengviau kovoti su mikrobais ar virusais;
  • geresnis pusiausvyros jausmas - praktikuojant dvikampę jogą, kaip ir bet kurią kitą jogos rūšį, reikia sugebėjimo išlaikyti stabilumą, nes kai kurios pozos verčia specialistą išlaikyti pusiausvyrą, pvz., stovint ant vienos kojos.

Bikramo jogos praktika atpalaiduoja ir sustiprina raumenis, o atmosfera treniruočių metu - tyla, susikaupimas, kova su savo silpnybėmis ir „gilesnis“ kūno jausmas - teikia daug pasitenkinimo.

Problema

Ar bikramo joga yra tas pats, kas karšta joga? Ne! Abiejų tipų užsiėmimai vyksta esant aukštai oro temperatūrai, tačiau bikramo jogą išskiria specialiai parinktas ir nekintantis 26 asanų rinkinys. Be to, mokytojas, vedantis pamokas, stovėdamas ant pakylos, duoda labai tikslius žodinius nurodymus. Jei reikia, jis kreipiasi į studentą ir, sutikęs, gali pakoreguoti savo padėtį, tiesiai pastatydamas kūną. Svarbu tai, kad norint atlikti bicram jogos užsiėmimus reikia baigti specializuotą 9 savaičių kursą.

Karštojoje jogoje praktikos būdas daugiausia priklauso nuo instruktoriaus - būtent instruktorius nusprendžia dalyvių užimamų pozicijų tipą ir tvarką.

Žymos:  Mokymas Poilsis "Outfit" Ir Priedai