8 PILATES principai

Pilatesas yra treniruotė, kurioje derinamos įvairios fizinės pratybos. Dėl savo įvairovės ir universalumo jis ne tik iškapsto figūrą, stiprina raumenis ar pasitempia, bet ir gydo bei gerina savijautą. Ką turėtumėte atsiminti praktikuodami pilatesą, yra 8 pilateso taisyklės - jų dėka treniruotės bus efektyvios ir saugios.

Pilatese, kaip ir bet kuriuose specialiuose mokymuose, galioja taisyklės. Jų laikymasis yra pagrindas Pilatesui pasiekti laukiamų rezultatų ir nesužaloti. Taigi, prieš pradėdami lankyti tiksliausią sportinę veiklą, sužinokite jas reglamentuojančias taisykles.

Visos žemiau pateiktos pilateso taisyklės yra vienodai svarbios, o žemiau esanti tvarka yra atsitiktinė.

1-oji pilateso taisyklė: geras instruktorius yra būtinas

Jei nenorite, kad pilateso ėjimas būtų laiko gaišimas, laikykitės šios pagrindinės taisyklės - pasirinkite gerą instruktorių, kuris ne tik paruoš jus pratimams, bet ir užtikrins, kad jie būtų atliekami teisingai. Kas būdinga geram instruktoriui? Ji atkreipia dėmesį į organizmo paruošimą. Prieš parodydamas jums pirmąjį pratimų rinkinį, jis išmokys tinkamai kvėpuoti (kvėpuoti diafragma) ir dirbti pilvo raumenis. Pratimų metu jis kruopščiai ištaisys bet kokią neteisingą kūno padėtį ir atkreips dėmesį į tokias detales kaip pasvirimo kampas. Geras instruktorius neprivers jūsų per daug mankštintis, jei jūsų kūnas sukils. Tai pasirūpins jūsų savijauta ir neleis susižaloti.

2 pilateso taisyklė: pradžioje nenusiminkite

Skirkite laiko mokytis - tai dar viena svarbi taisyklė, galiojanti ne tik pilateso, bet ir bet kokioms kitoms treniruotėms. Atvirkščiai, neįmanoma be klaidų atlikti visų pirmąją dieną parodytų pratimų sporto salėje ir išvengti skausmo kitą rytą. Normalu, kad kai kurie pratimai gali viršyti jūsų galimybes. Suteikite savo kūnui laiko formuotis, atitinkančią jūsų treniruočių reikalavimus. Kartais tobulėti prireikia valandų valandų, todėl nesitikėkite nuo pat pradžių. Svarbiausias dalykas pilatese, išskyrus kvėpavimą, yra teisingas pilvo raumenų tonusas. Šiuo įgūdžiu grindžiama dauguma pratimų. Šis judesys turėtų būti įvaldytas anksti, nors įprotis jį prisiminti gali užtrukti kelias valandas.

3-ioji pilateso taisyklė: neslėpk savo negalavimų

Nors pilatesas yra rekomenduojamas net žmonėms, turintiems nugaros problemų, ir tiems, kurie patyrė traumą, tai nereiškia, kad pratimai yra leidžiami kiekvienu nebaigtu šalinimu. Jei sergate lėtine liga, prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su savo gydytoju, jei yra kokių nors kontraindikacijų pilatesui. Jei gydytojas leidžia jums lankyti užsiėmimus, vis tiek pasakykite instruktoriui. Tai yra svarbios žinios, kurios padės jam pritaikyti mankštos tempą, tipą ir intensyvumą pagal jūsų sveikatos būklę.

4 pilateso taisyklė: nesitikėkite sunkių pratimų

Žmonėms, kurie iki šiol intensyviai treniravosi, sunku priimti tai, kad pilatesas nėra labai dinamiški pratimai, po kurių jūs nesijausite pavargę, o marškinėliai nebus šlapi nuo prakaito. Paradoksalu, tačiau po kelių valandų užsiėmimų pastebimi pirmieji efektai - jie dažniausiai matomi greičiau nei po varginančių kardio treniruočių. Kodėl tai vyksta? Kadangi pilatesui būdinga didžiulė įvairovė (atliekama keli šimtai pratimų, kurių dėka į darbą įsitraukia kiekvienas, net ir mažiausias, raumuo), tai yra viena iš nedaugelio treniruočių, kuri formuoja visą kūną, ne tik atskiras dalis. Pilateso užsiėmimo metu neprakaituosite kaip bėgimo takelyje, o išeidami iš sporto salės vis tiek turėsite energijos kitam pratimui. Tai yra Pilateso magija - veiksmingos treniruotės neturi būti varginančios ir prakaituojančios.

Taip pat skaitykite: Raumenų atmintis (kūno atmintis, motorinė atmintis) - kas tai? Raminančios treniruotės - 6 pratimai, skirti atkurti vidinę pusiausvyrą Jogiškas kvėpavimas: kvėpavimo pratimai pradedantiesiems ir pažengusiems

5 pilateso taisyklė: nenuvertinkite pratimų

Net jei jums atrodo, kad kai kurie pratimai yra nuobodūs ar per paprasti, nepraleiskite jų treniruotėse. Kiekviena pratimų sesija yra išdėstyta taip, kad sustiprintų ne tik stiprius ir didelius raumenis, bet ir mažus, nusilpusius raumenis, apie kuriuos dažnai pamirštame. Pilatesas taip pat treniruoja giliai paslėptas raumenų dalis, kurių mes kasdien nematome. Tačiau tai nereiškia, kad mes jų nenaudojame. Norint pajusti ir pamatyti bendrą treniruotės poveikį, reikia palaikyti jų formą.

Be to, pilatesas dažnai pasirenkamas siekiant papildyti kitus profesinius mokymus. Teigiamą pilateso poveikį jau įvertino daugelis sportininkų, kuriems ši mankštos forma yra papildomas raumenų stiprinimo būdas. Tarp bėgikų yra nuomonė, kad pilatesas gali pagerinti jūsų bėgimo laikyseną ir kūno rodiklius.

Pilateso 6 taisyklė: būkite susikaupę

Susikaupimas ir tikslumas yra pilateso pratimų pagrindas. Nesvarbu, kaip greitai atliksite pratimus ir kiek pakartojimų atliksite vienoje klasėje. Tačiau svarbu labai atsargiai pagilinti judesius ir įtempti net giliausiai paslėptus raumenis. Viskas turi būti padaryta sklandžiai. Net jei nesugebate pasiekti instruktoriaus parodytos atkarpos, sutelkite dėmesį į nurodytų kūno dalių ir raumenų suaktyvinimą, net jei jų lankstumas yra mažas. Atminkite, kad visi turi skirtingas ribas, tačiau triukas yra nuoseklus siekis jas gilinti.

7 pilateso taisyklė: sportuodami rūpinkitės atmosfera

Pilatesą mėgsta rami, raminanti muzika, prožektorius ir ramybė. Tik tokiomis aplinkybėmis jūs galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir tikslų mankštą. Taigi, jei sportuojate savarankiškai, pasirūpinkite tinkama atmosfera, kuri padės pašalinti įtampą ir stresą ir taip atves jus į atvirą protą ir kūną. Šiuo atžvilgiu pilatesas yra labai panašus į jogą, kuriai taip pat nepatinka triukšmas, greiti judesiai ir blaškantys elementai. Užsiėmimų metu turėtume atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo rūpesčių ir problemų. Nesimankštinkite, jei turite stiprių emocijų.

8 pilateso taisyklė: reguliariai mankštinkitės

Kaip ir visuose kituose mokymuose, raktas į sėkmę yra reguliarumas. Fizinio krūvio poveikis labai priklauso nuo jo. Viena treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip 1,5 valandos. Treniruočių metu turėtume atlikti daug įvairių pratimų tinkama tvarka. Norint išvengti nuobodulio, pratimus reikia kartoti iki 10 kartų. Pilatesas turėtų būti užsiėmimas, kuris yra atliekamas bent du kartus per savaitę, tačiau rekomenduojama iki trijų užsiėmimų per savaitę. Dėl to plika akimi matomas efektas pastebimas jau po kelių užsiėmimų.

Žymos:  "Outfit" Ir Priedai Poilsis Mokymas